Pomysł aby na koniec kwietnia sprawdzić maxa w WL jest dobry? Czuję, że może być faktyczna moc nie, nie chodzi o sprawdzanie a o postepy, nie jestem zadowolony ze wkradły sie dodatkowe zawody zanim osiagnales szczyt formy na wczesniej planowane, wolalbym zeby w przyszlosci kalendarz imprez byl jasno ustalony, to dla dobra wynikow Tak jest, lata [...]
[...] DT PLecy bic brzuch Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk , do karku x10 x8 +2,5kg x8 +2,5kg x6 +5kg Wioslowanie hantlem 22kg x 12 32kg x 12 42kg x 10 Sciąganie drązka wyciągu do klaty 35kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 Szrugsy 5s 80kg x 15 Uginanie ramion z sztangą stojąc 35kg x 12 40kg x 10 42.5kg x 8 Uginanie ramienia na [...]
[...] być gorsza, w końcu Bartek pocisnął na 50 :-D 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 15-12 5. Ściąganie uchwytów z góry maszyna 4 x max 5. Przyciąganie do brzucha wyciąg góry z linkami + wiosło na wyciągu dolnym 4 x max 6. Pullower 4 x 20 7. Szrugsy sztanga 3 x 20 No i na koniec 5 min aero, nie bylo czasu na więcej %-) no i [...]
[...] lub szeroki 4 x max./10-6/ 2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3 x 13 3. - przyciąganie drążka do klatki stosując wąski chwyt neutralny/wyciąg górny/ 3x13 4. martwy ciąg 4 x 12-10 szrugsy 3 x 12-10 środa TRICEPS: 1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangą 3 x 10-8 2. prostowanie na [...]
[...] 2 x 15 3 modlitewnik 2 x 15 - ostatnie dwa ćw. w serii łączonej triceps 1 wyciskanie sztangi do czoła 4 x 15 3 francuskie siedząc ze sztangielką/oburącz/ 2 x 15 4 wyciąg - linka 2 x 15 - ostatnie dwie jw. 6 brzuch -jw. V dzień nogi 1 przysiady 5 x 15 -8 2 suwnica - wypychanie 3 x 15 3 maszyna uda przód 3 x 15 - ćw. 2 i 3 w serii [...]
[...] trzeba było dołożyć na łydki. Ok, zrobię wg uwag, ale pozwolę sobie napisać małe PW :-) W plecach hiper zamiast tego ściągania drążka daj narciarza :-)) Tutaj zostanę przy wyciąg górny, bo prostowniki mam silne, zresztą tu też na PW napiszę. Bardzo dziękuję za cenne wskazówki i poświęcony czas. Plan zatem wygląda następująco: Dzień 1: Klatka + [...]
ja bede cie jednak namawiala na zwiekszenie do 1800kcal, Uparta bede zobaczysz co sie zmieni, nie mozna tak ciagle jechac na minusie, to nic nie zmienia w twoim ciele a tobie potrzebna jest zmiana, zobaczysz jak dodasz 1kg miesnia to zupelnie inaczej zaczniesz wygladac, to sie rowniez pozytywnie na metabolizmie odbije Oj przepraszam, czasu sie [...]
[...] się to właśnie efekt zbyt słabych mięśni pleców szczególnie w odcinku górnym i środkowym. Co w zwiażku z tym robić ? Ćwiczyć te właśnie mięśnie, ale nie odwalić 3 srie wyciągu tylko zrobić to naprawdę z sercem. Najczęściej spotykany trening u osób które mają odstające łopatki to np. Klata i plecy. Klata : ławka plaska, skosna, rozpiętki, [...]
Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]
[...] x 8kg + 10 x 6kg 2. " 21 " : 18kg 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12 x 18kg 4.Uginanie ramion z supinacją V2: 10 x 6kg / 20 x 4kg 5.Uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny chwyt młotkowy dropset: 8 x 30kg + 8 x 25kg + 10 x 20kg Suplementacja: Zmb6 - 1 kaps Dieta: Dzisiaj wpadł jeden banan , 2 kromki chleba razowego / żytniego z [...]
[...] 8 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 5 5 serii Wiosłowanie nachwytem 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 2 serie 85kg x 8 2 serie Sciąganie drążka wyciąg górny za głowę xx x 10 8 serii progres obciążenia 2 Biceps Wrażenia z treningu Trening łatwo poszedł bardzo plecy poczułem po martwym ciągu. Robiłem przerwy od 1 do 2 [...]
Dzień 104 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x10 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 1+2/ i [...]
OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]